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成人的食物纤维供给量

来源:美味食物网 2024-06-10 18:39:39

成人的食物纤维供给量(1)

什么是食物纤维?

  食物纤维是指人体无法消化的植物组织的一部分vzO。它们可以分为两类:可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维溶解在中,形成一种胶状物质,可以帮助降低血糖和胆固醇平,同时促进肠道健康。不可溶性纤维则不溶解在中,可以帮助促进肠道蠕动,预防便秘和其他肠道问题。

成人应该摄入多少食物纤维?

  根据美国农业部的议,成女性每天应该摄入25克食物纤维,而成男性则应该摄入38克欢迎www.xinwap.com。然而,研究表明,大多数成人的摄入量远低于这个议。实际上,美国成人每天平均只摄入15克食物纤维。

为什么食物纤维对健康有益?

  食物纤维对健康有多种益。首,它们可以帮助制血糖和胆固醇www.xinwap.com。可溶性纤维可以减缓糖分的吸收速,从而防止血糖急剧上升。它们也可以帮助减少胆固醇的吸收,从而降低心脏病和中风的风险。

  其次,食物纤维可以帮助促进肠道健康。不可溶性纤维可以帮助增加粪便体积,从而促进肠道蠕动,预防便秘和其他肠道问题www.xinwap.com。可溶性纤维可以帮助增加肠道内有益菌的数量,从而促进肠道健康。

  最后,食物纤维可以帮助制体重。它们可以帮助增加饱腹感,从而减少进食量。此外,食物纤维可以减少食物的能量密,从而帮助制体重www.xinwap.com美味食物网

哪些食物富含食物纤维?

以下是一些富含食物纤维的食物:

  - 果和蔬菜:苹果、梨、草莓、蓝莓、芒果、香蕉、菠萝、西兰花、胡萝卜、豌豆、豆芽、菜花、洋葱、西红柿等;

  - 谷类和豆类:燕麦、糙米、全麦面包、黑麦面包、黑豆、红豆、绿豆、扁豆、鹰嘴豆等;

  - 坚果和种子:杏仁、核桃、花生、腰果、南瓜子、亚麻籽、葵花籽等。

成人的食物纤维供给量(2)

如何增加食物纤维的摄入量?

  以下是一些增加食物纤维摄入量的方法:

- 增加果和蔬菜的摄入量:每天吃5不同颜色的果和蔬菜可以帮助增加食物纤维的摄入量;

  - 选择全谷物:选择燕麦、全麦面包、黑麦面包等全谷物可以帮助增加食物纤维的摄入量;

  - 增加豆类的摄入量:每吃2-3次豆类可以帮助增加食物纤维的摄入量;

- 增加坚果和种子的摄入量:每天吃一小把坚果和种子可以帮助增加食物纤维的摄入量;

- 用高纤维的谷类:选择高纤维的谷类可以帮助增加食物纤维的摄入量。

结论

  食物纤维对健康有多种益,包括制血糖和胆固醇平、促进肠道健康和制体重。成人每天应该摄入25-38克食物纤维,但大多数人的摄入量远低于这个来源www.xinwap.com。通过增加果和蔬菜、选择全谷物、增加豆类、坚果和种子的摄入量以及用高纤维的谷类,可以帮助增加食物纤维的摄入量。

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