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长期补钙的食物推荐

来源:美味食物网 2024-07-11 12:29:05

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长期补钙的食物推荐(1)

钙是人体所需的重要矿物质之一,对于骨骼的生长和维护、心脏、肌肉等重要官的常运作都非常重要美_味_食_物_网。但是,由于人体无法自行合成钙,因此们需要通过饮食来摄入足够的钙。那,什食物是长期补钙的呢?下面就为大家介绍几种常见的补钙食物。

1.牛奶和乳制品

  牛奶和乳制品是最常见的补钙食物之一,们富含钙、磷、维生素D等营养成分xinwap.com。每100克牛奶中含有约120克的钙,而每100克酸奶中则含有约140克的钙。此外,奶酪、酸奶等乳制品也是很好的补钙食物。

2.豆制品

豆制品中也含有丰富的钙,例如豆腐、豆浆、豆腐iFG。每100克豆腐中含有约150克的钙,而每100克豆浆中则含有约20克的钙。此外,豆类也是很好的补钙食物,例如黄豆、绿豆、红豆等。

3.海产品

长期补钙的食物推荐(1)

海产品中也含有很多钙,例如虾、蟹、贝类等xinwap.com。每100克虾中含有约100克的钙,而每100克贝类中则含有约50克的钙。此外,海、紫菜等海藻也是很好的补钙食物。

4.坚果和种子

坚果和种子中也含有很多钙,例如士、杏、核桃、花生等来源www.xinwap.com。每100克士中含有约700克的钙,而每100克杏中则含有约250克的钙。此外,麻、葵花籽等种子也是很好的补钙食物。

5.绿色蔬菜

  绿色蔬菜中含有很多的钙,例如菠菜、芥菜、油菜、生菜等美~味~食~物~网。每100克菠菜中含有约140克的钙,而每100克芥菜中则含有约150克的钙。此外,苦瓜、茄子等蔬菜也是很好的补钙食物。

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